1、髮常梳

將手掌互搓36下令掌心發熱,然後由前額開始掃上去,經後腦掃回頸部,早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位,經常做這動作,可以明目防風,防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

2、目常運

A、合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方,重複三次。

B、搓手36下,將發熱的掌心敷向眼部。這動作可以強化眼睛,糾正近視和懶視。

3、齒常叩

口微微合上,上下排牙齒互叩,無需太用力,但牙齒互叩時鬚髮出聲響。輕輕鬆松慢慢做36下。這動作可以通上下顎經絡,幫助保持頭腦清醒,加強腸胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。

4、漱玉津(玉津即津液、口水)

A、口微微合上,將舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉動,一共轉12圈,然後將口水吞下去。然後再由上面開始,反方向再做一次。

B、口微合下,這次舌頭不在牙齒外邊,而在口腔裡,圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水,然後再反方向轉一次。吞口水時,儘量想像將口水帶到下丹田。

從現代科學角度分析,口水含有大量酵素,能調和荷爾蒙分泌,因此經常做這動作,可以強健腸胃,延年益壽。

5、耳常鼓

A、手掌掩雙耳,用力向內壓,然後放手,應該有的一聲。重複做10下。

B、雙手掩耳,將耳朵反摺,雙手食指反壓過中指,以食指用力彈後腦風池穴10下,有聲。

這動作每天臨睡前做,可以增強記憶和聽覺。

6、面常洗

A、搓手36下,暖手後以後向下掃面。

B、暖手後雙手同時向外圈。

這動作經常做,可以令臉色紅潤有光澤,同時不會有皺紋。

7、頭常搖

雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,直至恢復原位為一次,共做6次。反方向重複。

這動作常做可以令頭腦靈活,防止頸椎增生。不過,注意要慢慢做,否則會頭暈。

8、腰常擺

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時,右手在前,左手在後,在前的右手輕輕拍打小腹,在後的左手輕輕拍打命門穴位,反方向重複。最少做50下,做夠100下更好。

這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。

9、腹掌揉。

搓手36下,手暖後兩手交疊,圍繞肚臍順時針方向揉,當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大,做36下。

這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

10、攝穀道(即提肛)。

吸氣時提肛,即將肛門的肌肉收緊。閉氣,維持數秒鐘,直到不能忍受,然後呼氣放鬆。這動作無論何時何地都能做,但最好是每天早晚各做2030下。相傳這動作是十全老人乾隆皇帝最得意的養生功法。

11、膝常扭。

雙腳並排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下。

這動作可以強化膝頭關節,所謂人老腿先老,腎虧腿先軟。要延年益壽,要由雙腳做起。

12、常散步。

挺直胸膛,輕鬆地散步。最好心無雜念,盡情欣賞沿途景色。

民間有個說法:飯後走一走,活到九十九。雖然有點誇張,不過,散步確實是有益的運動。

13、腳常搓。

A、右手搓左腳,左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下。共做36下。

B、兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴,共做100下。

常做這運動,可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區,經常搓腳可以強化各器官,對身體有益。

 

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