長壽無病!日本百歲人瑞每天都做這5件事

 

【早安健康/張維庭編譯】年過中年之後體力大不如前,健康狀況每況愈下,讓人擔心起老後生活的品質?素有「長壽大國」之稱的日本進行了一項各行各業平均壽命的調查,結果顯示最長壽的職業是和尚。日本電視台TBS健康節目《健康カプセル!ゲンキの時間》(暫譯:健康膠囊!健康的時間)實際採訪了多位住持的生活,並請來日本首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁、東邦大學名譽教授有田秀穂醫學博士等多名專家,對住持們的生活方式對健康的好處進行了解說。

 

1.讀經
 
 早上讀經40分鐘,已有醫學證實對於憂鬱症和睡眠品質有好的影響,也有預防高血壓和糖尿病的效果。讀經能夠使腦內物質血清素分泌,達到讓人放鬆的效果。 根據瑪希敦大學研究,讀經對於心臟病、高血壓、糖尿病、阿茲海默症、失眠以及肥胖等疾病都具有改善效果。除了讀經之外,唱歌也有助於血清素分泌。

 

2.打坐1小時
 
 早上打坐1小時,沒有嘗試過打坐的話,可能會認為要坐著一小時,起來肯定腰酸背痛、手酸腳麻,然而其實正好相反,打坐能夠促進血液循環,並有助於改善肩頸痛。 平常如果有駝背習慣的人,坐姿不良,身體就無法保持安定狀態,然而打坐時身體的軸心需要用力,體幹呈現安定狀態,手腳和肩膀周圍則會自然放鬆,肌肉的血液循環變好,從而改善肩頸的僵硬。 平時如果從事辦公室工作,不妨試試30分鐘的打坐,可幫助改善肩頸僵硬。 

 3.早餐吃粥

 
 粥的水分含量高,早餐吃粥能給予腸道充足水分,有助於消除便秘,保持腸道健康,如此自然有良好的免疫力。 日本國際中醫藥膳師坂本雅代表示,粥既健康又能吃飽,還能讓身體變得暖和,十分適合作為早餐,她畢業的藥膳大學教授,就是50年來每天早上都吃粥,而在50年裡從來沒有感冒過。在粥裡加入醃梅和昆布,還能補足缺乏的礦物質,並攝取到膳食纖維。

 

4.打掃
 寺廟中的生活裡,每天都會用抹布來擦地板進行掃除,這樣打掃可以使用到全身的肌肉來運動,具有減肥的效果,並能幫助常保身體的活動力。 

 

5.爬樓梯
 日本方廣寺有著108階的樓梯,101歲的大井住持每天都會爬著寺院樓梯上上下下,爬樓梯與慢跑有相同程度的效果,可趁著通勤爬樓梯,能鍛鍊大腿肌肉,提高代謝,打造不容易疲勞的身體。

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