每天跟著練 也能擁有纖長腿
作者： 鄭多蓮 來源：三采文化 | Y特別企畫 – 2013年10月31日週四 台北標準時間上午10:19曾經是身材發福、有兩個讀高中子女的中年婦人，到現在年近50歲歐巴桑，都能鍛鍊成誘人曲線，鄭多蓮所創造獨特又有型的有氧運動，風靡全亞洲，人氣指數超高。
根據韓國電視台節目的採訪報導顯示，在台灣粉絲心中，比少女時代更有名、更受歡迎的韓流女星，就是鄭多蓮！
造成下身肥胖的原因有很多，像是錯誤的坐姿、飲食習慣、缺乏運動、脊椎以及骨盤問題等，就跟著鄭多蓮動一動，輕鬆練出纖長腿！
以下動作每天任選2個，依自己的能力重複8～16次，共4回，每回動作間隔30秒（臀）、45秒（腿）。
「ㄇ」字型蹲法&收操動作
1.吸氣：雙臂朝兩側打直，兩腳張開呈「ㄇ」字型，臀部下壓使大腿與地面呈平行，臀部短而輕地下壓三次。此時腳尖與膝蓋應該呈朝外的姿勢。
2.吐氣：收緊大腿內側和臀部肌肉，並且兩腿併攏，合掌高舉至頭頂伸直。
※ 重複步驟1～2。
側步蹲交叉步
1.吐氣：兩腳之間拉開大一點的距離，保持膝蓋與腳尖朝正前方，並左腳屈膝，讓身體的重心移往屈膝的方向，同時上半身向前傾、雙手往上下反方向伸直，並扭轉上身。
2.吸氣：從步驟1的姿勢雙臂舉向正前方並挺直上半身，此時身體重心放在左腳後腳跟。
單腳前後迴轉
1.吸氣：雙手扶在地上，左腳跪地右腳往右伸直，使膝蓋與腳尖呈直線並盡量抬高。上半身保持背部挺直輕微前傾。
2.吐氣：上半身挺直，同時右腳以原姿勢旋轉向前，伸直的大腿內側肌肉緊縮的同時，反方向的左手臂舉高，伸展側腰肌肉。此時要注意臀部必須緊貼地面不可離地。
單腳硬舉動作
1.吸氣：左腳的膝蓋與腳尖呈一直線。上半身挺直、右腳屈膝並往後抬高，兩手自然垂下，臀部抬高伸展大腿後側與臀部肌肉。
2.吐氣：將抬高的右腳放下並挺直上半身。
文章出處：《塑身女皇鄭多蓮D21局部塑身：首度公開！不用開DVD，翻開書跟著做，簡單輕鬆瘦(蜜桃臀&纖長腿)》
文章來源：三采文化http://www.suncolor.com.tw/
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