每天跟著練 也能擁有纖長腿

曾經是身材發福、有兩個讀高中子女的中年婦人,到現在年近50歲歐巴桑,都能鍛鍊成誘人曲線,鄭多蓮所創造獨特又有型的有氧運動,風靡全亞洲,人氣指數超高。
根據韓國電視台節目的採訪報導顯示,在台灣粉絲心中,比少女時代更有名、更受歡迎的韓流女星,就是鄭多蓮!

造成下身肥胖的原因有很多,像是錯誤的坐姿、飲食習慣、缺乏運動、脊椎以及骨盤問題等,就跟著鄭多蓮動一動,輕鬆練出纖長腿!

以下動作每天任選2個,依自己的能力重複8~16次,共4回,每回動作間隔30秒(臀)、45秒(腿)。

「ㄇ」字型蹲法&收操動作


1.吸氣:雙臂朝兩側打直,兩腳張開呈「ㄇ」字型,臀部下壓使大腿與地面呈平行,臀部短而輕地下壓三次。此時腳尖與膝蓋應該呈朝外的姿勢。

2.吐氣:收緊大腿內側和臀部肌肉,並且兩腿併攏,合掌高舉至頭頂伸直。
※ 重複步驟1~2。

側步蹲交叉步

1.吐氣:兩腳之間拉開大一點的距離,保持膝蓋與腳尖朝正前方,並左腳屈膝,讓身體的重心移往屈膝的方向,同時上半身向前傾、雙手往上下反方向伸直,並扭轉上身。


2.吸氣:從步驟1的姿勢雙臂舉向正前方並挺直上半身,此時身體重心放在左腳後腳跟。

單腳前後迴轉

1.吸氣:雙手扶在地上,左腳跪地右腳往右伸直,使膝蓋與腳尖呈直線並盡量抬高。上半身保持背部挺直輕微前傾。

2.吐氣:上半身挺直,同時右腳以原姿勢旋轉向前,伸直的大腿內側肌肉緊縮的同時,反方向的左手臂舉高,伸展側腰肌肉。此時要注意臀部必須緊貼地面不可離地。

單腳硬舉動作

1.吸氣:左腳的膝蓋與腳尖呈一直線。上半身挺直、右腳屈膝並往後抬高,兩手自然垂下,臀部抬高伸展大腿後側與臀部肌肉。

2.吐氣:將抬高的右腳放下並挺直上半身。

文章出處:《塑身女皇鄭多蓮D21局部塑身:首度公開!不用開DVD,翻開書跟著做,簡單輕鬆瘦(蜜桃臀&纖長腿)》
文章來源:三采文化http://www.suncolor.com.tw/

    全站熱搜

    慈悅書院 讀經班 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()