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《養成知識內化的習慣》

當一件事,連續重複練習21次,就會變成習慣。

美國科學家研究,一個行為重複21次,會形成習慣,而一個習慣的養成,則至少應重複21天。

小雞的孵化需要21天,即使在商業化需求下,人們發明孵卵器來代替母雞,但不論如何加溫、加壓,也縮短不了21天的成長時間。可見大自然的成長有它一定的規律,人類生命的發展,同樣有屬於人類才特有的規律與原理, 我們必須以科學的方法研究出原理法則,依循這個原理,才能使生命完美地展現。
 
3. 4.12.21.40.120都是以科學方法研究出來的原理數,因此建議從21數開始,逐漸到40天、120天,建立穩固不動搖的習慣。
 
習慣,是行為長期的累積或學習的結果,令人遺憾的是,習慣並非都是好的,許多不良的習慣存在你我的日常行為之中,最後便成為生活的一部份。因此我們可以說,習慣的良窳,決定了一個人的一生。

習慣是潛意識的功能。我們學習遊戲、跳舞或開車,是在意識的指導下一次次地重複動作,直到在潛意識中留下深深的"印跡"為止。然後,我們的潛意識會為我們產生自動的習慣動作。
 
簡單地說任何一種行為只要不斷地重複,就會成為一種習慣。同樣道理,任何一種思想只要不斷地重複,也會成為一種習慣,在不知不覺中影響人的行為。

行為心理學研究表明:21天以上的重複會形成習慣;90天的重複會形成穩定的習慣。即同一個動作,重複21天就會變成習慣性的動作;同樣道理,任何一個想法,重複21天,或者重複驗證21次,就會變成習慣性想法。所以,一個觀念如果被別人或者自己驗證了21次以上,它一定已經變成了你的信念。

習慣的形成大致分三個階段:

第一階段
1~7天左右。此階段的特徵是"刻意,不自然"。你需要十分刻意提醒自己改變,而你也會覺得有些不自然,不舒服。

第二階段
7~21天左右。不要放棄第一階段的努力,繼續重複,跨入第二階段。
此階段的特徵是:"刻意,自然"。你已經覺得比較自然,比較舒服了,但是一不留意,你還會回復到從前。因此,你還需要刻意提醒自己改變。

第三階段
21~90天左右。此階段的特徵是"不經意,自然",其實這就是習慣。這一階段被稱為"習慣性的穩定期"。
一旦跨入此階段,一個人已經完成了自我改造,這項習慣就已經成為他生命中的一部份,它會自然而然溶入生活中。

改掉一個壞習慣為什麼會這麼困難呢?只是因為你的思想意識處在矛盾中,成功其實是很簡單的。
重複的行為就能形成習慣,良好的習慣就能導向成功,所以,成功也就是簡單的事情反復地做。

***

21習慣論由美國行為心理學家Karl Lashley研究發現:一種新行為至少重複執行21天,就會變成習慣。

 養成習慣的關鍵就是:下決心→學習→練習→重複操作。

人是習慣的動物,多數人都是依習慣行事。

簡單來說,內化就是融會貫通!

學習新的習慣,不在於記住哪些知識,而在於它觸發了你的思考,進而讓自己往更美好的人生邁進

 

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