詩詩動人 經經有味--高雄 慈悅書院 親子讀經班

1、髮常梳

將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部，早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經常做這動作，可以明目防風，防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

2、目常運

A、合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，重複三次。

B、搓手36下，將發熱的掌心敷向眼部。這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。

3、齒常叩

口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時鬚髮出聲響。輕輕鬆松慢慢做36下。這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

4、漱玉津（玉津即津液、口水）

A、口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。然後再由上面開始，反方向再做一次。

B、口微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裡，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向轉一次。吞口水時，儘量想像將口水帶到下丹田。

從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。

5、耳常鼓

A、手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有“撲”的一聲。重複做10下。

B、雙手掩耳，將耳朵反摺，雙手食指反壓過中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，“撲”、“撲”有聲。

這動作每天臨睡前做，可以增強記憶和聽覺。

6、面常洗

A、搓手36下，暖手後以後向下掃面。

B、暖手後雙手同時向外圈。

這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

7、頭常搖

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方向重複。

這動作常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

8、腰常擺

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打“命門”穴位，反方向重複。最少做50下，做夠100下更好。

這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。

9、腹掌揉。

搓手36下，手暖後兩手交疊，圍繞肚臍順時針方向揉，當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。

這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

10、攝穀道（即提肛）。

吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒鐘，直到不能忍受，然後呼氣放鬆。這動作無論何時何地都能做，但最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆皇帝最得意的養生功法。

11、膝常扭。

雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。

這動作可以強化膝頭關節，所謂“人老腿先老，腎虧腿先軟。”要延年益壽，要由雙腳做起。

12、常散步。

挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。

民間有個說法：“飯後走一走，活到九十九。”雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。

13、腳常搓。

A、右手搓左腳，左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。

B、兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。

常做這運動，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。